Inlägg i samarbete med Linas matkasse. Klicka HÄR för att testa matkasse från 299:-
 
 Vi har ett väldigt stort matintresse i vår familj. När vi reser gör vi ofta hemläxan ordentligt för att kunna hitta restaurangpärlor, inte de lyxigaste framförallt utan de som sticker ut lite grann. Kul och spännande meny, snygg inredning och bra service är sånt vi spanar efter. I London är vår favorit Roka på Charlotte street och i New York gillar vi tex Alder.
 
 Hemma i Stockholm äter vi helst våra middagar hemma. Våra kompisar tycker att den maten som Hans lagar är godare än restaurangmat så vi bjuder hellre hem vänner på middag på helgerna än äter ute. Sedan några år tillbaka använder vi Linas matkasse periodvis. Den passar oss bra på vardagar när Hans inte hinner (läs prioriterar) planera och handla. Vi storhandlar sällan, framförallt för att vi bor i stan och sällan använder bilen och när vi handlar ordentligt så blir det ofta för mycket.
 
 Det som tilltalar mig med med Linas matkasse och varför jag ofta förespråkar ett matkasse-koncept till mina klienter som aldrig hittar harmoni i sitt vardagspussel är dels möjligheten att bryta gamla matvanor man inte är nöjd med, man slipper vara kreativ men får ändå variation i menyn plus (och detta är viktigare än vad många tror både för träningsresultaten och plånboken) när man inte behöver gå in i butiken hungrig efter jobbet minskar risken att man panikköper godis eller att man överhandlar.
 
 Nu är vi inne i en matkasse-period igen och jag har fått möjlighet att ge mina läsare ett erbjudande där ni också kan få prova en matkasse från 299kr. Gå in HÄR för att se olika alternativ som finns att beställa. Ni får dessutom Energimix (värde 99kr) på köpet. Om du inte använder länken här kan du skriva TACKLOFSAN som rabattkod vid beställning.
 
 Vi lagade Kerala Chicken häromdagen. Eller ja, ni som vet att jag inte är en stjärna i köket förstår nog att det var Hans som lagade men jag fick röra i grytan för konstens skull. Det var supergott!
 
 

I fredags träffades vi, många av Lofsangruppens coacher, i vår studio på Södermalm i Stockholm. Först tränade vi och sedan åt vi middag tillsammans. Här kommer en film från träningspasset.

Vi delade upp oss i två grupper. Varje grupp bestämde 5 övningar var: en med skivstång, en med kettlebell, en golvövning, en hantelövning och en övning i riggen. Totalt 5 övningar. Vi körde 5 varv på varje block med 5 övningar och det var den som gjorde hängande benlyft i riggen som var timer. 12 benlyft varje gång.

Superroligt pass!

 Herregud, jag drack champagne igår kväll och vaknade med sån träningsvärk att jag inte kunde knyta löparskorna imorse efter mitt benpass igår. MEN fördelen med att ha ett träningsprogram att följa är att träningen blir av ändå. Att springa intervaller i solsken, 10 grader varmt och med gröna gräsmattor intill var en ren njutning och jag känner mig 10 gånger bättre nu efter passet.
 
 

 Hans och jag är i London den här veckan och jobbar. Idag sprang vi 7 km i Regents park. Den påminner mycket om Hyde Park fast det är mycket finare tycker jag. Det är i Regents park som London zoo ligger. Vi körde så kallade naturliga intervaller där, intervaller som helt bygger på hur naturen ser ut runtomkring. Vi körde mellan 150 och 400 meter varje gång, 0,5-1 minut vila och 8 stycken omgångar. Tex: nu springer vi fram till bron, vilar, nu springer vi till papperskorgen osv. Sån här typ av intervalllöpning är jag uppväxt med och det passar mig perfekt nu när jag inte vill träna prestationsinriktad löpning utan springer för hälsa och förbränning.

Förutom asiatiskt älskar både Hans och jag mexikansk mat. I London har vi en favorit som heter Cantina Laredo. Den ligger vid Covent garden precis bredvid Jamie Olivers restaurang. Här är en film från vår lunch idag där vår servitris gör vår guacamole vid bordet. Visst blir man nyfiken på kryddblandningen i början, något magiskt är det med den för det här är världens godaste guacamole!

 
 I april bär det av till Phuket för att styrketräna, springa, köra thaiboxning och en hel del annan träning – samt många timmar på stranden och god thaimat såklart.
 
 Lofsangruppen och Apollo har tagit fram en resa som vänder sig till dig som vill satsa på kvalitativ träning i exotisk miljö. Vi bor och tränar på lyxiga sporthotellet Thanyapura som ligger bara en kvart från flygplatsen på Phuket. Dina coacher är jag, Lovisa Sandström (Årets PT 2015, författare, träningsexpert på TV4 och producent av Träningspodden) och Clara Fröberg (producent av podden Styrkebyrån och coach i Lofsangruppen) vi är erfarna coacher inriktade på resultatfokuserad träning, både för prestation och ökad hälsa.
 
 Den här resan är en möjlighet för dig som vill fördjupa dig i styrketräning och löpträning. Vi vill att du är van vid att träna minst två pass styrka eller löpning per vecka innan vi åker, så att du kan tillgodogöra dig träningen på bästa sätt. Vi går igenom den senaste forskningen på området och du får testa på de mest effektiva uppläggen för att kunna nå dina mål. Det här är en resa med fokus på kvalitet framför kvantitet och på personlig utveckling. Min träningsfilosofi bygger på relationer och individualisering och vill därför hinna lära känna alla deltagare. Det gör att vi bara erbjuder 20 platser i gruppen.
 
 Jag och Clara Fröberg står för de flesta träningspassen under resan. Under veckan kör vi fyra träningspass inriktade på optimal styrkeutveckling samt fyra löppass för effektiv konditionsträning. Utöver dessa pass kör vi två workshops inriktade på rörlighetsträning för att nå full potential i styrkeövningar och stabilitetsträning för löpare. Vi kommer dessutom att träna tre tuffa thaiboxningspass med thailändska tränare (nivågrupperade).
 
 Utöver dessa träningspass har alla deltagare full tillgång till Thanyapuras två gym, tennis, cykling, simbanor och hotellets omfattande gruppträningsschema om vi vill.
 
 Vi tränar tillsammans två timmar varje morgon och två timmar varje seneftermiddag. Däremellan gör vi utflykter till stränderna runtomkring, går på massage, dricker fruktdrinkar och äter god thaimat. Du kan också välja att stanna på hotellet, hänga vid poolen eller träna ett extra pass på dagen om du vill. Vi äter frukost och middag tillsammans på Thanyapura varje dag och dessa måltider ingår i priset. Lunch och mellanmål äter vi på utflykterna, det betalar du själv. Några av kvällarna åker vi in till Phuket och besöker berömda Night Market, hänger på en bar eller promenerar. Det bestämmer vi själva!
 
 Mer information, priser, datum och detaljer kring resan finns hos Apollo och det är också där du bokar dig!

Inlägg i samarbete med Nextory, störst utbud av ljudböcker och e-böcker på marknaden.
 
 Jag har det senaste året allt oftare börjat lyssna på podcasts när jag är ute och powerwalkar eller springer, och sedan ett par månader tillbaka har jag också börjat lyssna på ljudböcker under passen. Passen går snabbt och jag får dubbel nytta av dem.
 
 

 
 I höstas åkte jag med ett gäng till Alperna för en riktig frisksportarträningsvecka. STS Alpresor och jag arrangerar nu en ny vecka, den här gången i juni. Bad gastein och hotell Salzburgerhof bjuder på en vecka med träning, vandring, spa, femrättersmiddagar och massa inspiration. Vi riktar in oss på träning utomhus och hoppas att du ser fram emot att använda benen mycket.
 
 Läs mer och boka dig hos STS Alpresor; http://www.alpresor.se/temaresor/traningsvecka-med-lofsan/Dagsprogram/
 
 Där finns datum, priser och du kan se hur jag har planerat vår vecka tillsammans. Som vanligt när jag anordnar träningsresor så går det väldigt bra att resa ensam, ungefär hälften av mina resenärer känner inte andra sedan innan.
 
 Jag hoppas så att du vill följa med!
 

Ställ dina frågor om din egen träning, min träning, kost, dieter, motivation, karriär, föräldraskap eller vad du vill här i kommentarsfältet så kör vi en frågelåda under helgen!
 
 

 
 Hejsan! Jag skulle vilja veta VAD man skall tänka på då man skall välja PT-utbildning. Tack för all inspiration du bjuder på hela tiden <3
 
 
 Hej!
 
 Om du har tid och råd rekommenderar jag dig att gå en längre utbildning tex på GIH, Lillsved eller Bosön. Konkurrensen bland PTs är hård och jag tycker att det som skiljer sig åt mellan korta privata utbildningar på PT-företag och utbildningar som sträcker sig över ett år eller mer framförallt är personens förmågan att se träning och hälsa ur ett bredare perspektiv.
 
 De flesta PTs är ungefär lika duktiga på anatomi, fysiologi och biomekanik men det som gör en bra PT är intresset och framförallt förmågan att kommunicera. Om du väljer bland de privata företagens PT-utbildningar tycker jag att du ska välja det företag som har lärare som du inspireras av. När jag rekryterar coacher med bred inriktning tittar jag mer efter hur duktig personen är på att kommunicera, inte vilket företag hon har gått sin utbildning hos.
 
 Stort lycka till, du har valt den bästa branschen att jobba i!

 Om man redan kan hålla magstödet i 60 sekunder kan man gå direkt in på block 2 då? (I programmet i din bok Lofsans mammaträning)
 
 Ja, det tycker jag. Block 1 löper parallellt fortsatt med block 2, 3 och 4 också.
 
 Lycka till!

Hej!

Hur mycket påverkas resultatet av min träning om jag äter onyttigt en gång i veckan. Det vill säga att jag äter en påse godis den dagen. Men äter okej resten av dagarna och tränar minst fyra ggr per vecka. Dock mest tung styrka. Jag äter nyttigt men jag utesluter sällan kolhydrater och dylikt. Har tagit mig lite i vikt sen jag började träna som jag gör nu. Känner mig pluffsig. Men vill inte gå tillbaka till 56kg och hängröv igen då jag är 1.73 lång. Känns som jag börjar tappa greppet igen. Är de bara att forstätta träna och träna?

Att äta en godispåse i veckan kommer varken göra från eller till med din träning. Ät 4-5 måltider per dag, mestadels nyttigt och fortsätt med din styrketräning. Jag tycker dock att du kan byta ut ett av passen mot ett mer konditionsinriktat pass, det påskyndar återhämtningen av dina tyngre styrkepassen och ger också träning för ditt hjärta. Förstår inte riktigt om du vill gå upp i muskelmassa eller om du är rädd för att tappa muskler. Oavsett: att äta regelbundet och träna ordentligt enligt en plan brukar räcka väldigt långt för många.

Hör gärna av dig om du vill ha mer feedback!

Hej! Jag undrar hur du tänker kring att kombinera styrketräning och löpning? Jag älskar båda träningsformerna men tränar lätt för mycket och märker att jag inte kan återhämta mig från speciellt löpningen… Så jag faller alltid tillbaka till gymmet. Vill så gärna få till löpningen men ändå behålla och öka min muskelmassa! Alla råd, tankar och tips är uppskattade!

Jag förespråkar minst ett styrkepass per vecka för alla människor, oavsett mål. Om du vill öka din muskelmassa behöver du vara noggrann att din styrketräning är tillräckligt tung och strukturerad, dessutom behöver du äta ordentligt. Satsa på lite kortare intervallpass ett par gånger per vecka under 6 veckor och låt resten av din träning bestå av styrketräning. Om 6 veckor kan du förskjuta träningen genom att fokusera mer på löpningen 3 pass per vecka och krydda med kortare styrkepass á 20 minuter.

Styrketräning minskar skaderisken, formar kroppen, frigör hormoner som gör att kroppen klarar stress bättre och ger dig bättre hållning. Kompromissa aldrig bort den helt!

Hej!
 
 Vill bara börja o säga att du är supercool o enormt inspirerande med ditt kloka och jordnära engagemang i träning.
 Jag har precis köpt stora löparboken då jag är sugen på Lidingöloppet i år 3mil. Jag är löpare sedan 2,5 år tillbaka springer mellan 5km o 21km, det längsta jag sprungit är 23,5. Ska även ge mig på tough Viking i april. Nu till frågan, hur ska jag lägga upp träningen? Idag kör jag två styrkepass i veckan samt ett intervall o försöker även få till ett längre pass löpning 8,5-12 km. Vad ska jag förändra? Mitt mål är att springa på tre timmar o få en njutfull resa. Är 45 år.
 Hälsningar Eva-Lisa
 
 
 Stort tack Eva-Lisa!
 
 Byt ut ett av dina styrkepass mot ett pass med lite längre intervaller, minst 5 minuter långa, tex 4*5 min, kika på marathonprogrammet i boken och de långa intervallerna där så får du inspiration. Öka tiden på dina längre löppass, med cirka 10 minuter per pass så att du till slut testat att jogga i 3 timmar innan Lidingöloppet. Följ gärna marathonprogrammet i boken.
 
 För att förbereda dig för Tough Viking rekommenderar jag dig att fokusera extra mycket på benstyrka och greppstyrka. Träna på att hänga mycket och testa även utegymmens så kallade monkey bars.
 
 Stort lycka till!
 
 

 Hej! Jag har tränat löpning regelbundet i flera år och tränar ca 3 pass i veckan varierat intervall, långt, tempo mm. Däremellan försöker jag få in lite styrketräning eller annat. Förra året hade jag ett kanonår resultatmässigt. Jag tränade målmedvetet från sommaren och hela hösten och persade både på milen i augusti (43,50) och mitt stora mål under 1.40 på halvmaran i Stockholm! Jag var så nöjd med mig själv och min träning och mina lopp och hade en så bra känsla inför 2016. Men så en dag vaknade jag upp med plantar fasciit och jag tappade all min motivation. Nu har jag sen i december inte sprungit alls utan fokuserat på rehab och annan typ av träning som spinning och styrketräning. Men jag längtar ju så efter att börja springa igen och undra hur jag ska komma tillbaka. Både motivationsmässigt och med löpningen? Foten börjar kännas helt ok nu, men jag är rädd att det kommer tillbaka. Ska jag börja springa kort, långsamt eller hur är bästa sättet att komna igång utan att fresta på foten för mycket??
 
 Tack för all din inspiration genom blogg, podd mm!! Kram
 
 Stort grattis till fina resultat!
 
 Eftersom du är på en så pass hög nivå resultatmässigt rekommenderar jag dig att ta hjälp av löpcoach som är duktig på att just stegra löpträningen efter skada. Du behöver individuella råd tycker jag.
 
 Din motivation till löpningen (om du faktiskt fortfarande vill kunna springa) kommer att öka när du väl får testa fötterna igen. Lyssna jättegärna på podden Styrkebyrån där jag är med som gäst och pratar om olika typer av mål. Kanske kan du sätta upp andra sorters mål den första tiden?
 
 Stort lycka till!
 
 

 Hej!
 
 Först av allt- TACK för att du finns och syns i träningsvärlden. Du är en enormt stor inspiration för mig och många, många fler!
 Min fråga är lite grann på just det temat: hur man landar (och vågar) där du är nu… Jag är 21 år och påväg mot högskolestudier och framtidsbeslut efter att ha jobbat heltid med träning/konståkning/idrottsadministration i föreningslivet sedan jag tog studenten för snart tre år sedan. Under de senaste åren har jag mer och mer landat i insikten att det är mer träning och folkhälsa än prestationsinriktad träning jag brinner för och har, sugen på annat, siktet inställt på ”träningsvärlden”. Hur, var och vad är mer oklart.
 Vilka vägar rekommenderar du att man går för att skapa sig en framtid i branschen? Vilka utbildningar är värda att söka sig till och hur tuff är konkurrensen för en, inom situationstecken, färdigutbildad idrottsvetare? Just nu är planen en treårig idrottsvetenskaplig utbildning med inriktning mot Sport Manegment och kompletterande PT- och instruktörsutbildningar. Drömmarna spretar åt alla möjliga träningsrelaterade håll men någonstans finns ändå en oro för hur svårt det faktiskt är att kunna försörja sig på heltid i drömbranschen…
 Alla råd och tankar vore guld värda!
 
 Åh, du är verkligen på väg mot ett helt fantastiskt yrke och bransch. Jag är så glad över att jag valde att satsa på träningsbranschen, jag gick faktiskt nästan en hel termin på juristlinjen innan jag hittade rätt.
 
 Det jag rekommenderar dig att satsa på till en början är att bestämma dig för på vilket sätt du vill jobba. Vill du vara PT på ett gym? Vill du vara utomhus? Vill du jobba med individer eller grupper? Fokusera mer på hur du vill jobba än vad som är smartast. PT-branschen i Sverige är fortfarande omogen och det finns en stor potential för PTs som är duktiga. Bygg upp ditt nätverk, skapa en målgrupp som du vill vända dig mot, skapa marknadsföringskanaler och börja jobba. Var beredd på att jobba hårt, mycket och ofta gratis i början för att bygga något riktigt hållfast. Många tror att dom bästa i ett yrke alltid varit bäst men vi alla har varit nybörjare någon gång. Jag har haft stor nytta av att ha kollegor, dom har lärt mig mer än alla utbildningar. Var inte rädd för att först vara anställd även om du har som mål att vara egenföretagare. Som anställd får du hjälp med utbildningar, behöver inte göra så mycket administrativt arbete och får hjälp med din marknadsföring.
 
 Välkommen till en fantastisk bransch!
 
 

På lördag 27/2 mellan 12 och 16 är jag på plats i Vällingby city och varuhuset K5 när dom har hälso- och träningsdag och det vore väldigt roligt om du kommer och säger hej!
 
 Jag kommer att köra 3 stycken 20-minuterspass som alla kan vara med på, både barn och vuxna och sen blir jag intervjuad på scenen. Du behöver inte anmäla dig innan, gå in och läs mer på Vällingby citys hemsida!
 
 

Förra veckan var jag ”PT on tour” när Röhnisch lanserade sin nya löparkollektion Black Clover (svart klöver). Röhnisch ville göra något annorlunda och bjöd därför tillsammans med Åhlens in massa tjejer till löppass i Stockholm, Göteborg och Uppsala. Mitt uppdrag var att hålla i träningspassen efter att Eva som jobbar på Röhnisch berättat lite kort om kollektionen.

Det här är en limiterad upplaga så det finns inte så många plagg av varje sort. Jag gillar jackan väldigt mycket och de klassiska svarta långärmade tröjorna. Jag som älskar att springa med bara ben när vädret tillåter älskar både löparkjolen och löparshortsen. Dom kommer garanterat få följa med till Thailand i april och nötas mycket i sommar!

Bra jobbat Röhnisch!

 
 Den här våren går resorna nästan kloss i kloss. Jag har fått skära ner drastiskt på PT-tiden i gymmet för att inte känna mig kluven och splittrad, det är inte helt lätt att vilja vara på två ställen samtidigt!
 
 Just nu är jag i New York för att jobba. Jag håller på med ett nytt bokprojekt (bok nummer 4, bok nummer 3 är i princip klar) och så träffar jag några företag som jobbar i samma bransch som jag. Det är superspännande!
 
 Som ni säkert noterat så är inläggen i bloggen lite glesare just nu, kom ihåg att jag uppdaterar på Facebook och instagram flera gånger om dagen! Det är bara att söka på Lofsan så hittar du mina konton. Och kom ihåg att på tisdagar så kommer alltid ett nytt avsnitt av Träningspodden ut, Jessica Almenäs och min podd!