Excentrisk träning är viktig både för att nå ökad muskelmassa och styrkeökning i koncentriska fasen. Excentriska delen i en övning är den delen där du bromsar/håller emot. Chins/pullups är en övning som är extra lämplig att träna excentriskt i.

När du

1. orkar hålla dig statiskt däruppe
2. orkar bromsa på vägen ner kan du prova att
3. hoppa upp och greppa i farten och sen bromsa dig på vägen ner.

Om man inte kan göra en enda chins/pullups (vilket de flesta inte kan) så är det svårt att träna på det om man inte i vilken ände man ska börja i. Senare i vår kör jag två stycken workshops inriktade på chins/pullups där du som inte kan göra en enda kan vara med för att få hjälp med hur du ska starta. Även du som redan kan göra ett par är välkommen, mitt rekord är 27 stycken så jag kommer säkert kunna hjälpa dig komma vidare med fler om du vill. Fokus är på teknik, positioner och så kallade sticking points, alltså var någonstans i rörelsen som just du behöver hjälp.

Läs mer på Lofsangruppen.se/studio!

Jag älskar att kolla på mäklarsidor, klicka på länkar till kändisars hem och att läsa inredningsmagasin och är mentalt på något sätt alltid på väg att flytta i någon form. Just nu går jag omkring och drömmer om att kanske bygga hus på landet och hur det skulle kunna se ut i så fall. Enplanshus? Två våningar? Veranda? Öppen spis? Varsina sovrum till gräbsen, eller delat? Det finns tusentals varianter!

Jag vet att många av er läsare befinner er i bygga-bo-tagen och jag tipsar gärna om den här smarta tjänsten, särskilt eftersom man får ett hum om priset redan när man planerar utan att behöva ha riktig kontakt med en person, jag älskar internet! Läs mer HÄR om hur du kan använda det här verktyget och prova du också!

I höstas var jag i Alperna för första gången utanför snösäsong, på en träningsresa som jag arrangerade tillsammans med STS Alpresor. Jag är helsåld på den häftiga miljön, jag älskar verkligen att träna utomhus och dessutom den magnifika utsikten. I början av juni, 4-11 juni,  så gör vi en repris på resan, STS och Lofsangruppen. Vi flyger ner till Salzburg och tar buss sista biten fram till Bad gastein innan vi checkar in på Hotell Salzburger Hof.

I resan ingår detta:

Flygresa Sverige-Salzburg inkl 20 kg bagage (Transfer och flygtillägg tillkommer.)

Del i dubbelrum på Hotel Salzburger Hof (ev enkelrumstillägg tillkommer)

Stor frukostbuffé

7 st goda middagar

3 st luncher

Tillgång till gym och 2 spa-avdelningar

Alla träningspass

Föreläsning

Pris: 11 295 kr

Här kommer svar på några frågor som jag fått hittills, kanske är det så att du vill följa med men inte har bokat dig än och funderar över just detta!

Vem passar resan?

Du som tycker om att träna utomhus

Du som tycker om att springa

Du som vill bli bättre på att springa

Du som uppskattar vidunderlig natur och miljö

Du som vill kombinera lyxigt boende och mat med ett eller två träningspass varje dag

Hur vältränad behöver jag vara?

Du kommer att få ut mest av resan om du kan springa 5 km utan att stanna

Om du kan springa längre än så är det bra men inte nödvändigt

Du behöver inte vara vältränad, däremot träningsglad och villig att hänga med nya människor

Kan jag åka själv?

Ja absolut, på mina träningsresor brukar hälften av deltagarna åka ensamma.

Hur mycket träningskläder behöver jag ha med?

Du behöver ha med flera ombyten både sommarkläder och kläder för kallare väder. När vi gör toppturen (ej löpning) behöver du ha skaljacka, långa byxor och riktiga vandrarkängor (som går upp över anklarna).

Hur mycket egentid har man på resan?

Du väljer alltid själv hur många och vilka pass som du vill vara med på. Vi har ett längre pass varje dag där vi åker i väg till en dal eller liknande och senare har vi ett kortare pass som ofta är upplagd som en workshop. Vi äter alla måltider gemensamt varje dag, även luncher de flesta dagar. En av dagarna är helt fri från träning och då kan du välja att åka på utflykt till Venedig, hänga på spat på hotellet eller göra en egen utflykt. På kvällarna kan du välja att hänga i hotellbaren tillsammans med oss andra eller vara på ditt rum. Förra året var vår grupp så blandad så vi hade sjukt kul tillsammans!

Hur mycket kommer vi att springa?

Vi kommer att springa tre träningspass under veckan, resterande pass är vandring, styrka, rörlighet och spänstträning.

Behöver jag särskilda skor under veckan?

Ja, du behöver ha ett par vandringskängor som går upp över ankeln för vandringsdagen. För att få bästa grepp och fäste när vi springer i bergen rekommenderar jag dig att ta med ett par löparskor anpassade för terräng. Ta även med ett par vanliga asfaltsskor, alltså två par löparskor. Du behöver inte ta med skor för inomhusträning.

Hur varmt är det i Alperna i juni?

Temperaturen kan växla mellan 10 och 20 grader, så ta med kläder som funkar bra hur som. Tänk även på att det kan bli kallt uppe på toppen så tunna löparhandskar och pannband/bandana/buff kan vara skönt. Solglasögon som går att springa med och keps är alltid bra att ha med sig. Vädret kan växla snabbt i Alperna, så om det regnar i byn kan det vara sol på toppen. Vi anpassar träningen och schemat efter vädret.

LÄS MER OM RESAN HÄR!

Nu har vi varit igång med Lofsangruppens studio i ett par månader och det har gått långt över förväntan! Massor av pt-kunder, workshops, pt-small groups och annat har stått som spön i backen – jättekul! Det känns grymt att Lofsangruppen har fått en plats där vi också finns ”på riktigt”.

Vi adderar nu ett erbjudande till konceptet, då vi från och med denna vecka också kommer ha en egen Lofsangruppen-naprapat hos oss, Kristoffer Eriksson. Han kommer att ha fast tid hos oss på torsdagar 08.30-13.00.

Kristoffer är legitimerad naprapat med flera års erfarenhet av rehabilitering och återgång till aktivitet och träning. Hans specialitet är idrottsmedicin och aktivitetsrelaterade besvär. Han är dessutom utbildad löpcoach och fd elithockeyspelare.

Det här innebär att både befintliga och nya kunder nu kan få hjälp på plats med skador, smärta, prehab och rehab av en riktigt duktig expert.

Du bokar Kristoffer via: kristoffer@lofsan.se

Vill du vinna biljetter till din drömkonsert? Libresse har en tävling just nu där du kan tipsa om musik du tappar andan av och då vinna finfina priser. Jag berättar mer om tävlingen och Libresse nya trosskydd i film på min youtube-kanal. Youtube.com/Lofsan. Där hittar du också massor av träningsinspiration med färdiga träningspass filmade åt dig. I samarbete med Libresse.

Hela familjen är i Alperna på påskvecka. Vi åker hit tillsammans med STS Alpresor som jag arrangerar träningsresor tillsammans med. På min instagram @lofsans har jag lagt upp massa bilder och filmer från veckan redan men här kommer några fler.
 
 

Påsken är precis över men jag tänkte dra ut lite till på det här med kycklingar ändå.

Hemma hos oss är kyckling en vanlig ingrediens i maten, eftersom det är en god, nyttig och bra proteinkälla som är lätt att variera i massor av olika former.
Dessutom är det populärt hos barnen.

Vi köper alltid svensk kyckling så vi vet att bra regler för djurhållning har följts.
En favorit hemma hos oss just nu är kycklingwraps med mynta, yoghurt, rostad kokos och heta hasselnötter.

Längre ned i det här inlägget så hittar du ett recept på denna rätt, som går blixtsnabbt att fixa och som är poppis bland både små och stora. (Resterna fungerar dessutom bra som sallad på jobbet nästa dag.) Som de flesta av er vet så är det inte jag själv som lagar mat särskilt ofta hemma hos oss, men sedan Kronfågels nya Minutkyckling kom så har jag flera gånger överraskat här hemma.

Minutkyckling är nämligen redan färdig och behöver bara kombineras med andra ingredienser till färdiga rätter som caesarsallad eller andra favoriter man har – den finns dessutom i flera olika smaker, för olika typer av rätter.

I samarbete med Kronfågel har jag nu en tävling där ni har möjlighet att vinna presentkort på 300 kr från Kronfågel. Skriv ditt bästa, enkla kycklingrecept i kommentarsfältet nedan innan den 6 april så har du chansen att vara en av de fem personer som vinner.

Här har ni min egen favorit – ”Lofsans heta kycklingwraps”!

Såhär gör du:

(Om du har väldigt ont om tid kan du strunta i att skala nötterna och rosta kokosen, då tar detta bara ett par minuter.)

Häll hasselnötter i en torr, het stekpanna. Rosta nötterna samtidigt som du skakar pannan ofta. När skalen börjar få färg och spricka häller du över nötterna på en handduk. Låt svalna. Rosta samtidigt kokos i den torra, heta pannan tills det får lite färg. Låt svalna. När nötterna svalnat, rulla ihop handduken och rulla runt nötterna inne i handduken tills det mesta av skalen försvunnit. Hetta upp olja och smör i en panna, häll i de skalade nötterna tillsammans med lite finhackad chilli och en tsk flytande honung och hetta upp det hela en kort stund. Låt svalna. Blanda turkisk yoghurt med lite citron, salt och malen peppar. Hacka dina favoritgrönsaker. Gör en wrap med grönsaker, nötter, kokos, myntablad, yoghurt och Kronfågels Minutkyckling.

– Klart!

Vilket favoritrecept på kyckling har du? Dela med dig av ditt bästa recept här på bloggen så kan du vara en av de fem som vinner både evig ära och presentcheck!

 Jag var på Nyhetsmorgon idag för att genomföra det fjärde avsnittet i min mammaträningsserie. Med mig har jag alltid reportern Maria Forsblom som har fött sitt första barn, Milian. Alla avsnitt både från när Maria var gravid och nu när hon tränar efteråt finns på TV4.se. Jag ska länka här åt er också inom kort.
 
 Dagens tema var hur mammor möter olika åsikter och tankar om att de lämnar bort sin bebis för att träna och med oss i studion hade vi psykologen Malin Bergström som pratade om anknytningsteorin.
 
 

 Min kollega Jessica (som jag gör Träningspodden tillsammans med) jobbar med en ny bok, vår andra gemensamma. Idag hade vi en heldag framför kameran där vi fotade bilder till boken. Vår fotograf heter Linda Alfvegren och är superduktig, hon har fotat både Stora löparboken för kvinnor, Jessica och min första bok och min andra bok Lofsans mammaträning. Petra Stenhammar heter tjejen som har sminkat och fixat håret idag.
 
 

Träningspodden är en podd om träning, hälsa och aktiv livsstil. Det är Sveriges största träningspodd och Jessica och jag älskar att spela in nya avsnitt.
 
 I veckans avsnitt av träningspodden blir vi plötsligt sex- och relationsrådgivare och pratar om hur träning kan vara viktig för glöden i relationen. Hur är man en stöttande träningspartner egentligen? Och är verkligen sex en fullvärdig motionsform? – Dessutom intervaller i min ”mördarbacke” och en hel del annat. En full agenda, som vanligt! – Don’t miss it!
 
 Du lyssnar på poddar i en podcast-app och i Spotify.
 
 

Lunchpass idag: 14 km löpning tillsammans med Hans.
 
 Ikväll ska jag och min kollega Sophia föreläsa hos Dietisternas riksförbund. Vi kommer bl.a. att prata om hur Lofsangruppen jobbar med kostrådgivning online och vilka fördelar men också utmaningar det finns med att coacha online genom en app. Jag har byggt en egen app för Lofsangruppen, precis så som jag vill att ett coachningsverktyg ska vara. Sen utvecklar vi nya funktioner löpande utifrån feedback från våra klienter, det är ett roligt men svårt arbete tycker jag!
 
 

Här kommer en bildbomb från Thailand där jag befinner mig på träningsresa!
 
 I lördags flög vi från Arlanda till Phuket via Bangkok och direkt till hotellet Thanyapura, bara en kvart från flygplatsen. Detta är första gången som jag anordnar en träningsresa tillsammans med Apollo, roligt och spännande!
 
 Den här resan fördjupar vi oss i styrketräning och löpträning. Under veckan kör vi fyra träningspass inriktade på optimal styrkeutveckling samt fyra löppass för effektiv konditionsträning. Utöver dessa pass kör vi två workshops inriktade på rörlighetsträning för att nå full potential i styrkeövningar och stabilitetsträning för löpare. Vi kommer dessutom att träna tre tuffa thaiboxningspass med thailändska tränare. Utöver detta har alla tillgång till Thanyapuras två gym, tennis, cykling, simbanor och hotellets gruppträningsschema. Vi tränar tillsammans två timmar varje morgon och två timmar varje eftermiddag.
 
 Vi har haft fantastiska dagar hittills!
 

Vi har kört alla våra styrkepass i studio här på Thanyapura med tillgång till alla redskap som kan tänkas finnas på gym. Men idag, på det sista gemensamma styrkepasset körde vi utomhus istället, i skuggan. Temat för passet var utfall, rotationer och avslutningsvis parträning.

Här är en inspirationsfilm på hur det såg ut!

I samarbete med Göteborgsvarvet.

Nu börjar löparsäsongen verkligen dra igång!

Några av de tidiga maratonloppen har redan ägt rum och jag märker i mina flöden att många börjar träna mer fokuserat och intensivt med ett eller flera löparlopp i sikte. Många kommer att springa GöteborgsVarvet, en av de riktigt stora loppen.

Jag är imponerad över den proffsiga organisationen kring tävlingen, som nu har gjort det som jag tycker att andra arrangörer har mycket att lära av, med massor av andra events kopplade till loppet, t ex CityVarvet, TrailVarvet, MiniVarvet, löparresor, löparkvällar och annat. Inför årets lopp kör de också GöteborgsVarvet Expo, en mässa för alla som är intresserade av träning, sport och hälsa. Här kan man träffa folk, shoppa träningsprylar eller lyssna på föreläsare som Fredrik Paulun, Clara Henry och Mustafa Muhamed. För barnen finns också hinderbarna och skattjaktaktivera sig och utbyta erfarenheter och diskutera frågor inom sport och hälsa. 

– Don’t miss it!

Ska du springa Göteborgsvarvet i år?

Nu är jag hemma igen efter en paradisvecka i Thailand, vilken energiboost efter vintern!

Vi landade i morse och jag hade varit smart nog att inte boka in möten idag utan har istället packat upp, tvättat och hämtat barnen tidigt från förskolan. Med 40 grader skillnad mellan Phuket och Stockholm var det en riktig chock att komma hem.

Vi hade tre gruppträningspass bokade på thaiboxningsklubben Sutai Muay Thai på vår träningsresa förra veckan. Men 6 av oss i gruppen ville ha mer thaiboxning så vi bokade privat träning med egen tränare på klubben när stora delar av resten av gruppen var ute och snorklade på Surin Island. Här är en film från mitt träningspass tillsammans med Mau från Costa Rica som är manager på Sutai. Jag tränade tillsammans med min kompis Karin och vi hade så roligt tillsammans även om jag blev så förbaskat trött. Jag har svårt att själv pressa mig så här hårt på träning, det är därför jag älskar thaiboxning så mycket!

 Ikväll föreläste jag hos ett företag i möbelbranschen. Dom hade bjudit in sina kunder till en helkväll med mingel, min föreläsning och sen middag allihopa tillsammans. Min föreläsning handlade om Löpträning för hälsa och prestation, vi pratade om olika typer av mål och vilka likheter respektive skillnader det är i träning beroende på vilket mål du har. Det var extra kul att alla stannade och åt middag tillsammans efteråt! Här är Sanna, som jobbar på R40 Center och jag. Vi lottade ut 3 PT-timmar tillsammans med en coach i Lofsangruppen bland alla som var med ikväll, också en kul extra grej tycker jag!
 
 

Ni som följer mig vet att jag älskar riktig mat och att jag inte är rädd för kolhydrater. Jag äter gärna vanlig, rejäl mat med riktiga råvaror, mycket grönsaker och frukt.
 
 – Mat som är god och som man blir mätt och glad av och som får mig att orka och prestera hela dagarna.
 
 

Vilken fantastisk solhelg det har varit runt om i landet. Bilderna på Facebook och instagram vittnar om många timmar utomhus och till och med några bad. Jag avslutade mitt långpass i fredags med ett dopp från bryggan ute på landet, uppfriskande men inte så behagligt dock.
 
 Efter att ha varit ledig i fredags så jobbade jag lördag och söndag ute På Körunda som ligger söder om Stockholm. Tidningen Topphälsa hade träningshelg och jag var på plats från lördag lunch till söndag lunch för att köra tre stycken löppass och en föreläsning för deltagarna.
 
 På lördagseftermiddagen startade jag med en praktisk workshop inriktad på löpteknik. Det var många som aldrig tränat på löpteknik specifikt så jag kände att jag kunde göra ett värdefullt arbete. Efter ett par timmar i kvällssolen med lite dryck och snacks och häng med några av gästerna så åt vi en jättefin middag på hotellets restaurang. Paolo Roberto är en av ägarna till Körunda så jag är inte förvånad att maten var så bra!
 
 Efter middagen så gjorde jag en föreläsning om (löp)träning för hälsa och prestation. Det är en väldigt rolig föreläsning att göra, om likheter och skillnader mellan att träna för att öka eller bibehålla hälsa eller ökad prestation.
 
 Efter en god natts sömn så startade vi redan klockan 07 med ett backträningspass. Jag hittade en jättefin backe som vi kunde springa upp och ner från båda hållen vid. Förutom mycket teknikfokus först så körde jag ett block med gruppen på 20 minuter där dom fick springa uppför, nedför på andra sidan, uppför igen och tillbaka till starten – där fick man välja mellan 0, 20, 40 och 60 sekunder vila innan man startade nästa löpintervall. Det var många som fick till riktigt fin teknik både uppför och nedför – superroligt att se!
 
 Som avslut på helgen körde vi det tredje och sista löppasset inriktat på korta intervaller: 3 block med 3 min löpning, 2 min löpning, 1 min löpning, alltid 30 sekunder vila mellan intervallerna och 2 min vila mellan blocken. Ett varierat och roligt pass som ger möjlighet att träna och vänja sig vid att bli trött, att träna på att hålla ett jämnt och högt tempo och att höja grundtempot som du känner dig bekväm vid på längre sikt.
 
 Det var ett intensivt men roligt dygn på Körunda och jag hoppas att deltagarna är nöjda med träningen och min coachning!
 
 

Nu får ni nåt rejält att bita i! Vem vill gå på Eurovision-finalen? Tillsammans med Visa tävlar jag nu ut två biljetter till Eurovision Song Contest-finalen den 14 maj och två biljetter till The Family Final den 14 maj. 
 

Har du hört talas om kontaktlös betalning? Den nya tekniken gör det möjligt att betala med vad som helst! Du blippar bara till exempel ditt kontaktlösa kort, mobil eller blipparmband mot betalterminalen och så är köpet klart! Så snabbt och enkelt. Jag älskar när teknik, appar osv gör livet enklare, snabbare och smidigare! 
 
Visa lanserar nu i samband med Eurovision Song Contest 2016 en limiterad upplaga av det här nya sättet att betala i form av unika armband som man bara behöver blippa för att betala kontaktlöst. Det här är en helt nytt kontaktlöst sätt att betala och publiken under finalen och semifinalerna av Eurovision Song Contest blir först ut med att få prova, tillsammans med besökarna på eventområdet Eurovision Village i Kungsträdgården i Stockholm. Blipparmbanden är giltiga t o m 31 oktober 2016 och går att betala med även efter Eurovision Song Contest, vid alla kortterminaler som tar kontaktlösa kort världen över.

 
Vem som helst kan skaffa ett armband, men eftersom det är limiterad upplaga så är det först till kvarn som gäller. Besök Visas tält i Eurovision Village i Kungsträdgården för att hämta ut ditt blipparmband. Mer info om armbanden och hur man använder dem finns på http://visa.se/blippa.
 
För att vara med och tävla behöver du bara svara på frågan:  
 
Under vilket belopp behöver du inte använda pinkod när du betalar kontaktlöst?
 
(Tips: Kika här! Visa.se/blippa)
 
Skriv ditt svar i kommentarsfältet tillsammans med ditt bästa Eurovision-minne (kom ihåg att ange din mailadress) så är du med och tävlar om biljetterna. Lämna ditt svar senast den 10 maj.  
 
Eventuell vinstskatt betalas av vinnaren. 
 
I samarbete med Visa Europe.